Sportivi si apa

Este greu sa se evidentieze toate beneficiile apei. Apa reprezinta aproximativ 60% din greutatea unui adult. Aceasta participa la toate procesele metabolice, asigura transportul nutrientilor in organism si eliminarea toxinelor. Este unul din constituentii fluidului care ne lubrifiaza articulatiile si intretine mobiltatea. Momentul in care temperature organismului incepe sa creasca, apa se comporta ca un lichid de racire a radiatorului masinii.

In urmatoarea parte, vom exemplifica situatia unui cyclist.

Se constata diminuarea capacitatii de lucru in functie de pierderea apei.

O pierdere de apa intre 2 si 3% coboara randamentul muscular cu 20%. Ceea ce inseamna ca un sportiv de 70kg, avand o pierdere de 2 litri de apa, va avea un randament cu 20% mai scazut. Lucru care explica esecul in urmatorii kilometric si senzatia de sete care se resimte la final.

Ce trebuie stiut este ca senzatia de sete nu se adapteaza la pierderea de apa: cand ni se face sete, inseamna ca am pierdut déjà 2-3% din apa si prin consecinta 20 % din putere.

Cauzele principale de pierdere a apei

Corpul nostru produce energie folosita pentru exercitiu, insa doar 25% este efectiv rezervata pentru o munca mecanica. 75% din energia ramasa este disipata de caldura. Energia suplimentara produsa in momentul efeortului provoaca o crestere a temperaturii corporale. Transpiratia ajuta la inlaturarea acestui exces. De fapt, pe masura ce transpiratia se evapora, sangele si corpul se racesc. Daca acest lucru nu s-ar intampla, s-ar putea muri din cauza socului termic, provocat de cresterea temperaturii corporale. Evaporarea unui litru de apa prin piele elimina 600 kilocalorii, sau 2500 de kilojouli.

Este evident faptul ca pierderea apei tine si de factori exterior:

-          Sezon si temperature

-          Intensitatea efortului

-          Conditia fizica

Deshidratarea aduce cu sine:

-          Diminuarea lichidelor ce spala/transporta celulele

-          Scaderea tonusului muscular

-          Insolatie

Simptomele deshidratarii

Semne usoare ………………………………semne severe

Oboseala ……………………………………..dificultatea inghitirii

Pierderea apetitului ……………………..impiedicare

Roseata pielii ………………………………..neidemanare

Intoleranta caldurii………………………..vedere incetosata

Piele uscata …………………………………..mictiune dificila

Ameteala ………………………………………amorteala degetelor

Urina inchisa la culoare…………………spasme muscular

Tuse uscata…………………………………..delir

Alimentatia aduce materiile necesare constructiei si repararii structurilor organismului, si asigura restaurarea rezervelor energetice.