CREATINA

Creatina

Creatina este o molecula solubila extrasa din mai multi aminoacizi. Aceasta este sintetizata natural de organismul nostru aproximativ 2 grame pe zi. Acest lucru duce la marirea naturala a molecule in momentul in care se consuma carne rosie si peste. Creatina se mai poate obtine si prin sinteza sub forma de suplimente alimentare, este creatina pe care o gasim sub forma pudrei albe si are in principiu un gust neutru.

Rol

O parte din creatina (aprox 95%) pe care o absorbim este condusa de catre sange apoi e transferata in organelle de stocaj ( muschi ), unde aceasta se transforma in fosfocreatina. Fosfocreatina este o molecula care serveste ca substrat energetic  in timpul contractiilor muscular. Este o molecula care are un potential energetic ridicat si care este utilizat pentru reconstructia adenozinului trifosfat (ATP) in primele secunde ale unui effort violent . Degradarea acesteia este foarte rapida si se epuizeaza in 5 – 7 secunde. Actiunea instant a acesteia ofera posibilitati enorme de contractie muscular intr-un timp scurt (pornire). Aceasta degradare permite re-sintetizarea accelerate a ATP. Aceasta actiune contribute la ameliorarea randamentului a tuturor filierelor energetice  si daca muschii contin ATP, pot realize mai mult efort.  Daca saturam muschii de creatina, se poate face mai mult effort pe o durata mai mare in timpul sedintelor de antrenament deoarece creatina creste debitul de producer a energiei in fibre. Acest lucru are un effect indirect deoarece suplimentul de creatina nu mai produce direct muschi ci permite o activitate mai intense ceea ce duce la cresterea in masa.

Creatina este deci substanta care permite sa se livreze energie muschilor si permite reinoirea stocului sau rezervele energetice.

Supliment

Activitatea fizica si sportive creste consumul energetic si cauzeaza dezechilibre biologice. Cum creatina se degradeaza pe durata exercitiilor intense, putem lua in considerare o suplimentare a creatinei pentru a ajuta organismul sa se regenereze si sa se recupereze in urma efortului intens si fractionat.

Trebuie sa se stie ca fiecare dintre noi consuma creatina fara sa stie prin intermediul alimentatiei. Atunci cand se ia creatina sub forma de supliment, riscurile efectelor secundare asupra organismului exista dar sunt relative limitate in masura sau in marea partea a creatinei ingerate nu trec de barierele interstinale sau este eliminate prin urina. Dar orice alta substanta sau aliment, excesele pe o durata mai lunga de timp sau doze prea mari pot produce efecte secundare: dezhidratare, crampe muscular, degradarea functionari rinichilor, diaree.

Injectia intravenoasa de creatina poate fi la originea unei boli renale grave deoarece creatina din sange este prea ridicata in acest caz. Injectiile intravenoase provoaca un dezechilibru metabolic foarte periculos.

Insa daca creatina este folosita in cantitate rezonabila aceasta nu prezinta un pericol.