Stretching si importanta acestuia

   La fel ca si recuperarea foarte des neglijata de catre numerosi sportivi, stretching-ul este o parte integranta a pregatirii fizice, oricare ar fi nivelul de practicare. In fapt, oricare ar fi sportul practicat, corpul nostru compenseaza, se adapteaza si regleaza numeroase tensiuni musculare si articulare. Consecintele nu sunt intotdeauna vizibile decat pe termen lung.

   Stretching-ul are particularitatea de a fi adaptat la tipul de persoana, varsta, sex, conditie fizica si antrenament. Un tanar care practica stretching-ul isi va dezvolta flexibilitatea si va fi ferit de diferite afectiuni  cum ar fi lordoze cervicale, dorsale si lombare. Pentru persoanele in varsta, stretching-ul actioneaza foarte pozitiv asupra flexibilitatii pentru a usura miscarile. De asemenea este si o modalitate foarte buna pentru relaxarea musculara si mentala.

   Pentru a stii cat e nevoie sa tinem o pozitie de stretching, trebuie inteles si mecanismul acestuia. Cand intindem un muschi, atragem un reflex de contractie involuntara (un sentiment de disconfort) care limiteaza amploarea intinderi. Dupa 5-6 secunde, reflexul invers se declanseaza pentru a proteja muschiul de la o tensiune prea mare. Pentru a avea efect asupra muschiului trebuie mai intai sa mentinem o pozitie de mai mult de 6 secunde (intre 8-10 secunde).

   Pe masura de flexibilitatea se inbunatateste, reflexul va dura mai mult pana se va declansa si atunci va trebui sa mentineti  pozitia pentru o durata mai lunga (20-30 de secunde). Acesta este punctul de la care muschii incep sa se dezvolte si sa se lungeasca.

Cateva din avantajele stretching-ului :

  - Datorita stretching-ului va veti simti mai putin obosit dupa antrenament si va veti recupera mai usor ;

  - Va veti mari flexibilitatea – ceea ce inseamna ca va veti mari amplitudinea articulatiilor. Acest lucru mareste mobilitatea articulatiilor si favorizeaza miscarile din viata profesionala, cotidiana si sportiva ;

  - Va veti simti mai bine in propriul corp : intinderile permit simtirea a fiecarei parti  a corpului si aduce cu sine o constientizare a senzatiilor care ne furnizeaza informatii cu privire la echilibru, postura si miscari ;

  - Creste performanta : marind amplitudinea miscarilor, implicit marim performanta;

  - Favorizeaza recuperarea: in timpul efortului muschii au tendinta de a se scurta, trebuie deci sa fie intinsi pentru a-i readuce la marimea initiala. In plus, sangele de dupa efort este incarcat cu toxine si stretching-ul favorizeaza irigarea sangelui si faciliteaza detoxifierea si ajuta la evitarea crampelor.

  - Ajuta contra degenerarii care apare odata cu imbatranirea : tehnicile de intindere permit muschilor sa-si pastreze tonusul, elasticitate si mentinerea mobilitatii articulare.

Mai jos veti gasi cateva clipuri de pe youtube cu exercitii de stretching.

http://www.youtube.com/watch?v=-iY5V0xiiKw

http://www.youtube.com/watch?v=wLgS3fN_X7c&feature=relmfu

http://www.youtube.com/watch?v=Aag2g9GvED4&feature=related