Exercitii alergare viteza

Exercițiu 1

-          Măsurați 30 de metri pe iarbă sau pe pista de alergare. Puneti un con sau semn la start si apoi câte un semn/con la intervale de 5 metri (7 conuri/semne în total)

-          Alergati in viteză de la start la semnul de 5 metri și înapoi. Întoarceți-vă și alergați în viteză până la semnul de 10m și înapoi la start. Din nou viteză până la 15m și înapoi la start și continuați astfel până ajungeți la 30m și înapoi.

-          Odihniți-vă 90 de secunde și repetați. O serie din acest exercițiu consistă în a face 6 ture de câte 30m cu perioade de odihnă de 90 de secunde.

   Exercițiu 2

-          Măsurați 50m plasând un con/semn la start și apoi continuați măsurarea în intervalle de 10m (6 semne/conuri în total) 

-          Începeți cu o alergare in viteză pe primi 10m și apoi umblați următorii 40m. 

-          Întoarceți-vă și alergați viteză 20m și umblați următorii 30m.

-          Întoarceți-vă și alergați 40m și umblați ultimii 10m.

-          În sfârșit alergați în viteză 50m, întoarceți-vă și alergați din nou 50m.

-          Aceasta tură este un set. Odiniți-vă pentru 90 de secunde și repetați un total de 4 seturi. Odihna dintre seturi este de 3 minute.

Exercițiu 3

-          Marcați o distanță de 100m. De la start măriți gradual viteza până ajungeți la 60m la viteză maximă și continuați la viteză maximă până la 100m.

-          Încetiniți treptat, întoarceți-vă și repetați.

-          Continuați timp de 2 minute și apoi odihniți-vă 2 minute. Aceasta tură este un set. Acest exercițiu necesită 6 seturi.

Exercițiu 4

-          Marcați 5 semne pentru intervale de 30m. Viteză 30m, alergare ușoară 30m, viteză 30m și alergare ușoară 30m până la ultimul semn.

-          Întoarceți-vă și repetați, alternând alergarea ușoară cu viteza. Alergați timp de 2 minute și apoi odihniți-vă pentru 2 minute.

-          Acesta este un set. Încercați să terminați 6 seturi.

Exercițiu 5

-          Folosind 4 conuri sau semne, marcați un patrat cu o latură de 30m. Plasați încă un semn la mijlocul pătratului.

-          Începând din centru alergați viteză la la fiecare colț al pătratului și înapoi în centru în direcția acului de ceas.

-          Repetați un total de 6 circuite pentru completa un set. Se pot repeta 4 seturi cu pauza de 3 minute intre seturi.

 SA VA FIE DE FOLOS !!

Sunt Sportiv